Overblog Suivre ce blog
Administration Créer mon blog

Articles avec #je pratique seul(e) catégorie

2017-04-08T06:00:00+02:00

Apprendre à méditer en pleine conscience

Publié par Delphine Basson Psychologue

Comme vous êtes nombreux à me demander des "exercices" pour pratiquer seul(e) ce que nous faisons en séance, je vous propose une nouvelle séance de méditation en pleine conscience.

Pour que chacun(e) puisse  se relaxer, se retrouver, se recentrer.

***

Installez-vous dignement en position assise ou allongée. C'est vous qui décidez ! Pensez à décroiser vos membres et commencez à vous centrer sur vos mouvements respiratoires. Installez dans l'instant, voilà... et laissez-vous guider par la vidéo.

Prêt(e) ? Cliquez !

mettez le casque

Retrouvez des informations sur la méditation en pleine conscience sur le blog.

Voir les commentaires

2017-01-05T08:49:20+01:00

2017... et si on commençait par se... détendre...

Publié par Delphine Basson Psychologue

Ca y est cette nouvelle année a commencé ? Tout le monde a repris le travail ? L'école ?

Au cours de ces premières séances de l'année, vous avez été plusieurs à m'exprimer cette difficulté de reprise. D'autres m'ont fait des retours suite au Bingo Psycho publié le 2 janvier sur My PopPsy.

 

C'est normal, la période de Noël est une période qui reste magique, c'est une période où on profite d'être tous ensemble et là on se retrouve seul à partir dans le froid, chaque matin... C'est dur pour les adultes et les enfants.

Alors voici un petit exercice qui va vous aider à mieux gérer !

L'exercice de la cohérence cardiaque, appelée aussi la respiration du coeur. Certains d'entre vous connaissent, je l'utilise souvent en séance et j'ai déjà publié un exercice guidé.

Il s'agit d'inspirer sur 5 secondes et d'expirer sur 5 secondes pendant 5 minutes. Cet exercice permet de gérer le stress en faisant baisser le rythme cardiaque pour retrouver une forme de sérénité. Un exercice à pratiquer souvent, pourquoi pas tous les matins, pour certains.

La bulle qui monte et qui descend permet de bien rythmer votre respiration tout en profitant d'un beau paysage visuel et sonore. 

Mettez le casque... prêt(e) ? Cliquez

 

Cohérence cardiaque

Retrouvez le test rigolo Bingo Psycho sur My PopPsy pour évaluer votre état d'esprit du moment.

Voir les commentaires

2016-09-28T06:00:46+02:00

5 astuces pour faire entrer l’esprit zen dans la famille

Publié par Delphine Basson Psychologue

Prendre un peu de temps...

pour en gagner !!! 

Si, si c'est possible. C'est ce que je vous propose aujourd'hui de tester. Et vous verrez les minis comme les grands deviendront Zen pour la fin de journée.

 

Et si on prenait un peu de temps tous ensemble en rentrant à la maison, juste quelques minutes, avant de se précipiter sur les devoirs, le repas, les douches...

Quelques minutes pour se poser,

se retrouver, se recentrer, se calmer.... 

 

1. Couper, débrancher tous les écrans et téléphones

2. Mettez en route une musique douce et apaisante (un exemple à la fin de l'article) ou une chanson qui plait à toute la famille

3. Diffusez l'huile essentielle de lavande ou bergamote ; 2 huiles qui enrobent le corps et l'esprit par leur parfum

4. Allongez-vous tous ensemble les uns à côté des autres, sans se toucher mais juste en se frôlant

5. Développer une belle et ample respiration ventrale, chacun à son rythme. Les petits peuvent poser un bateau en papier (explications origami à la fin de l'article) sur leur ventre pour faire de belles vagues et restés concentrés. Les grands peuvent s'ils le souhaitent poser un livre sur leur ventre pour capter la sensation des mouvements respiratoires.

 

Et voilà... Profitez !!!

Laissez venir les sensations, le calme.

Evadez-vous quelques instants.

 

Et vous verrez, après un petit moment comme ça, tous ensemble, vous gagnerez du temps, les choses se feront plus sereinement, sans énervement. 

 

5 astuces pour faire entrer l’esprit zen dans la famille

Comme quoi, il faut, par moment, savoir arrêter le temps juste un court instant pour ensuite en gagner.

Delphine

5 astuces pour faire entrer l’esprit zen dans la famille

Si vous choisissez cette musique, affichez-la en plein écran, la vidéo captera aussi l'attention de votre enfant s'il a besoin de bouger pendant que vous vous détendez. Et comme la musique dure plus d'une heure, laissez-la tourner tranquillement et commencez vos activités...

Alors ???

J'attends vos réactions dans les commentaires...

Voir les commentaires

2016-09-23T06:02:43+02:00

Le bonheur par Ilios Kotsou

Publié par Delphine Basson Psychologue
Le bonheur par Ilios Kotsou
Le bonheur par Ilios Kotsou

Et en exclusivité, parce que la Surprise est une de mes émotions préférées... voici tous les articles du Blog qui étaient cachés depuis sa création en 2011 !!!

Qui les avait découvert ?

Envie de vous faire relire les voeux Ilios Kotsou, alias Monsieur Bonheur, chercheur en psychologie positive, pour l'année 2015.

Un beau texte, une belle définition du Bonheur

 

 

"Les vœux de la lucidité

Puisqu'il reste quelques heures pour les vœux de bonne année, voici ceux de la lucidité.

Lorsqu’une nouvelle année arrive, la plupart d’entre nous sacrifient au rituel des vœux pour l’année à venir. Et de nombreux vœux ressemblent à un concours vers plus, toujours plus, de réussite, de plaisir et de bonheur sans difficultés. 
Cela me semble participer à un mouvement global qui confond, bonheur authentique et plaisir, bonheur et succès, bonheur et absence d’inconfort…
Et quand le bonheur est défini de cette manière, si peu réaliste, cela ne contribue il pas -par la même- à le rendre impossible ? Notre vie n’est elle pas faite d’ombres et de lumières ? Est il possible –et même souhaitable- de rejeter les premières en poursuivant exclusivement ces dernières ?

Je ne cherche ni ne souhaite les difficultés, mais ne font-elles pas partie intégrante du chemin ? Alors, pour cette année qui débute, je ne vous souhaite pas un chemin sans difficultés, je vous souhaite de trouver la force de les dépasser ;

Je ne pense pas qu’il faille cultiver et nourrir des émotions comme la peur ou la tristesse, mais la recherche scientifique a montré qu’essayer désespérément de les éviter contribuait plus à notre mal être qu’à notre épanouissement. Dès lors, je ne vous souhaite pas une année sans émotions désagréables, je vous souhaite d’avoir le courage de les apprivoiser ;

Notre société est malade de ses illusions de contrôle, alors que nous avons bien peu de prise sur les événements douloureux de l’existence. Je ne vous souhaite donc pas une année comme un océan sans tempête, je vous souhaite d’apprendre à y naviguer ;

Les recherches sur le bonheur montrent que l’être humain s’habitue à tout, aux difficultés mais aussi aux plaisirs de l’existence et qu’il en vient rapidement à considérer tout ce dont il bénéficie comme étant acquis. Dès lors, je ne vous souhaite pas des plaisirs extraordinaires, mais je vous souhaite de tout cœur de prendre le temps de remercier la vie de tous les petits bonheurs ordinaires ;

Beaucoup d’entre nous se préoccupent du regard des autres : nous nous comparons continuellement en essayant d’être tant que possible à notre avantage. Ce qui peut nous rendre tantôt narcissiques tantôt blessés dans notre image de nous mêmes. Dès lors je ne vous souhaite pas de réussir à devenir quelqu’un, mais d’être douce/doux avec vous mêmes, particulièrement dans les moments d’échec, ce qui permet aussi d’être ouvert et bienveillant envers les autres.

Celui qui chemine obsédé par sa destination, ne risque il pas de passer à côté de son voyage, aussi extraordinaire fut il ? Je ne vous souhaite pas une destination grandiose, mais je vous souhaite à toutes et tous d’apprécier chaque pas du chemin…"                 Ilios Kotsou

 

Voir les commentaires

2016-09-14T06:00:42+02:00

2 remèdes naturels pour bien dormir

Publié par Delphine Basson Psychologue

Parce que le sommeil peut être perturbé par la pleine lune, un décalage horaire, mais aussi par trop de stress, de cogitations, de nervosité, je vous propose aujourd'hui un extrait de l'émission Allodocteurs qui propose des solutions naturelles pour pallier à ces troubles du sommeil.

Des plantes à infuser, l'occasion d'en planter dans votre potager ou dans une jardinière.

Des huiles essentielles calmantes à diffuser.

Retrouver tous ces remèdes naturels dans le Trucs et astuces qui suit.

2 remèdes naturels pour bien dormir
2 remèdes naturels pour bien dormir
2 remèdes naturels pour bien dormir

Retrouver tous ces conseils et bien d'autres dans l'émission allodocteur sur le lien qui suit. Cliquez sur le lien et faites descendre votre souris jusqu'à "Bien dormir grâce aux plantes".

Voir les commentaires

2016-09-07T06:00:51+02:00

Méthode de pleine conscience pour enfants et ados

Publié par Delphine Basson Psychologue

Voici 2 méthodes de pleine conscience à acquérir pour pratiquer chez soi, développer cette connexion avec soi-même et se recentrer.

Chaque méthode est composée d'un manuel, de conseils et d'un CD d'exercices de pleine conscience.

Ci-dessous :

 2 exercices de la grenouille pour tester ;

Calme et tranquille comme une grenouille, Eline Snel

 

L'interview de Jeanne Siaud-Facchin qui nous présente son livre ;

Tout est là, juste là

 

 A méditer...

Nos enfants et nous-même en avons bien besoin.

 

ATTENTION : ces méthodes fonctionnent aussi très bien chez l'adulte.

Je les pratique, moi-même très souvent seule ou en famille avec grand plaisir !

cliquez pour faire défiler les couvertures de livres
cliquez pour faire défiler les couvertures de livres

cliquez pour faire défiler les couvertures de livres

Voir les commentaires

2016-08-28T06:00:52+02:00

5 règles pour créer le bonheur

Publié par Delphine Basson Psychologue

 

Voici un article intéressant sur le bonheur.

L'idée, ici, est que nous pouvons créer notre bonheur en installant de nouveaux comportements, de nouvelles visions des choses grâce à un état d'esprit.

 

Je vous laisse découvrir et analyser ce que vous pouvez changer.

 

Gardez toutefois bien en tête que Les P'tits bonheurs existent partout autour de vous !

Avez-vous pensé d'ailleurs à cueillir des Ti Bonheurs récemment ? Oui !!!alors complèter la liste des Ti bonheurs à la fin de l'article !!!

 

***

Les gens heureux : 5 règles pour créer du bonheur

Retrouvez l'article ici

 

 

Nous avons tous déjà rencontré des gens qui paraissent tout le temps heureux. Nous avons peut-être supposé alors que ces personnes sont heureuses de nature, ou qu’elles ont la chance d’avoir une vie facile, ou qu’elles ont des parents vraiment aimants. Or, dans bien des cas, rien ne saurait être plus éloigné de la vérité.

En réalité, les gens heureux font des choix spécifiques quant à leur pensée et leur comportement. Les gens heureux choisissent consciemment de penser et de se comporter de manière à faire leur bonheur. Les gens malheureux pensent et agissent, inconsciemment, à créer leur mal-être.

5 règles que les gens heureux mettent en application

L’OPTIMISME

Les gens heureux voient le verre à moitié plein. Les gens malheureux choisissent d’être pessimistes et voient le verre à moitié vide. Penser de façon optimiste n’est pas un hasard, c’est un choix concernant la façon de voir la vie. Les gens optimistes sont optimistes parce qu’ils ont CHOISI d’être optimistes. Au lieu de laisser leur amour-propre frustré se charger de morosité, les gens heureux sont confiants et aimants envers eux-mêmes et ouverts aux possibilités merveilleuses que la vie a à leur offrir. Les gens heureux se rendent compte que leur façon de penser est le début d’un processus créatif qui conduit à la manifestation du bonheur. En pensant de manière positive, ils se donnent les moyens de laisser leurs rêves se manifester.

 

LA BONTÉ

Les gens heureux choisissent d’être bons et compatissants envers eux-mêmes et envers les autres. Les gens heureux ont appris que la façon dont ils prennent soin d’eux-mêmes et des autres, détermine une grande partie de ce qu’ils ressentent. Les gens heureux ne s’attendent pas à être heureux tant qu’ils n’ont pas fait l’effort d’être bons pour eux-mêmes et pour autrui. Ils ont conscience que leur bonheur est le RESULTAT de leur comportement attentionné, et non la CAUSE. Ils sont bons, bienveillants et compatissants qu’ils en aient envie ou non. Ils ont choisi cette manière d’être et leur bonheur en est le résultat.

LE PARDON

Les gens heureux n’ont pas de rancune envers les autres, même si ceux-ci ont été malveillants et blessants à leur égard. Ayant conscience que le ressentiment rend malheureux, ils choisissent de permettre aux gens d’être tout simplement des êtres humains et leur pardonnent leur comportement négatif. Les gens heureux ont tendance à ne pas se sentir personnellement concernés par le comportement agressif des autres. Leurs sentiments ne sont donc pas affectés de la même manière que les gens qui prennent le comportement des autres de façon très personnelle. Les gens heureux reconnaîssent que chaque personne a son comportement propre, ils sont dans la compassion envers eux-mêmes et les autres et non dans le jugement.

L’ACCEPTATION

Les gens heureux ont conscience de ce qu’ils peuvent contrôler et de ce qu’ils ne peuvent pas contrôler. Ils vivent dans la sérénité, acceptant les choses qu’ils ne peuvent pas changer et changeant les choses qu’ils peuvent changer. Les gens malheureux tentent constamment de changer les gens et les circonstances et n’acceptent pas leur manque de contrôle. En conséquence, ils sont constamment frustrés. Les gens heureux ont conscience qu’ils ne peuvent contrôler ni les autres ni les circonstances, ils se concentrent sur ce qu’ils peuvent contrôler – leur propre pensée et leur comportement. L’acceptation de ce que nous pouvons contrôler, mais aussi de ce que nous ne pouvons pas contrôler

mène au bonheur et à la paix intérieure.

LA GRATITUDE

Enfin, les gens heureux sont toujours reconnaissants pour ce qu’ils ont, plutôt que de se plaindre de ce qu’ils n’ont pas. Ils remarquent les nombreux dons et les bénédictions qui se trouvent sur leur chemin et ils expriment souvent de la gratitude pour les choses que leur offre leur vie de tous les jours – la beauté de la nature, la nourriture qu’ils mangent, le sourire sur le visage d’un ami, leur capacité de voir, entendre, marcher, parler. Même de nombreuses personnes handicapées qui ne peuvent pas bénéficier des dons de la vue, de l’ouïe, de la parole ou des jambes sont souvent des gens heureux parce qu’ils se concentrent sur ce qu’ils sont et ce qu’ils peuvent faire, plutôt que de se focaliser sur ce qui leur manque.

 

 

Si vous voulez être heureux, alors vous devez reconnaître que le bonheur est le résultat de votre pensée et de votre comportement, et non pas la cause.

 

 

***

Alors ? Avez-vous beaucoup de choses à changer ? Oui ? Non ?

Peu importe, l'essentiel est la prise de conscience. vous posez déjà la question est un début vers le cheminement !

Je vous invite dans l'immédiat à :

- être content d'avoir lu cet article et d'avoir appris (peut-être) quelque chose

- accepter qui vous êtes et à ne pas vous juger

- prendre du recul sur certains souvenirs du passé (qui sont passés) ! Vivez au présent !

- dépenser votre énergie juste sur ce que vous pouvez contrôler, juste sur ce qui vous concerne, juste sur vous.

- Remercier pour tout ce qui est beau et qui vous fait du bien.

 

 

 

Et pour affiner votre réflexion, relisez Défi personnel : les 15  habitudes que les gens heureux n'ont pas

 

Voir les commentaires

2016-08-06T06:00:07+02:00

Journée de l'amour

Publié par Delphine Basson Psychologue

"Permettez-vous d'être qui vous êtes vraiment et aimez-vous entièrement pour cela."

Ramtha

 

Pour aimer les autres, il faut d'abord savoir s'aimer soi-même. L'amour comme le bonheur se donne, se partage et se cultive précieusement. Alors aujourd'hui, tout particulièrement, inondez votre vie d'amour sans critiques, sans jugements, sans conflits.

 

Je vous souhaite beaucoup d'amour aujourd'hui.

 

 

Et pour les amoureux, voici quelques recettes tirées de "1001 secrets de bien-être" C.Anselme & E.François.

 

Difficile de lever le nez du guidon après des journées surchargées ! Il est tellement tentant de passer ses nerfs sur son partenaire…

 

Si vous avez le privilège de vivre dans un vaste home sweet home, vous avez à votre disposition deux autres pièces en plus de votre chambre (enfants envolés du nid ou bureau délaissé), expérimentez le concept des trois chambres.

Une pour lui, où il pourra laisser traîner ses chaussettes, empiler ses magazines, passer des heures à lire le mode d’emploi de son computer, ou encore s’effondrer, dégoulinant de sueur après son jogging.

Une pour vous, qui aurez toute la place pour vos bijoux, froufrous, magazine déco, bouquins et tous ces « machins » qui ne servent à rien !

La troisième chambre sera la chambre d’amour et d’amitié, celle où vous vous retrouverez tous les deux comme et quand vous le voudrez. Coussins, parfums, musique, petits calins ou nuits chaudes… amour et félicité partagés, dans un nid douillet.

 

Mettez-vous au diapason avec cette méditation cœur accord. Dans le calme, installez-vous dos à dos. Respirez profondément. Sentez la douce présence de votre partenaire, accordez votre ryhtme respiratoire et votre pouls aux siens. Etrange sensation que ces dos qui se confondent…. Vous formez une seule respiration qui puise directement à la source de l’énergie vitale. Ce moment complice permet une communication au-delà des mots.

 

 

Voir les commentaires

Girl Gift Template by Ipietoon - Hébergé par Overblog